Sapevi che ci sono degli alimenti che possono influire anche sulla bellezza esteriore? Un’alimentazione sana, oltre alla salute del tuo organismo, aiuta anche la salute di pelle e capelli.
Infatti, esistono micronutrienti, come alcune vitamine e minerali, che possono aiutare ad esaltare la bellezza di pelle e capelli e quindi consumare cibi che li contengono ci aiuta ad avere una pelle più sana e una chioma più folta e lucente.
È stato dimostrato che una carenza di ferro può essere collegata alla perdita di capelli.
Questo perché il ferro contribuisce al normale trasporto di ossigeno nel sangue, e qualsiasi parte dell’organismo ha una migliore funzionalità se ben ossigenato, di conseguenza anche il cuoio capelluto.
La vitamina C e la vitamina E sono importanti antiossidanti in grado di contrastare la formazione di radicali liberi.
I radicali liberi sono responsabili dell’invecchiamento cellulare e possono interferire con la crescita dei capelli indebolendoli.
COSA MANGIARE PER AVERE CAPELLI BELLI?
Alimenti ricchi di Omega 3 come salmone, noci, semi di lino o di chia, aringhe, sgombro o altri tipi di pesce azzurro.
Frutta secca e semi oleosi che contengono grandi quantità di zinco, come mandorle, anacardi e noci oppure semi di lino, girasole e zucca ricchi anche di ferro e omega-6.
Alimenti ad alto contenuto di Vitamina C come arance, pompelmi o le bacche di rosa canina.
Verdure a foglie a verde come broccoli, spinaci o cavolo nero che contengono vitamina E, ma anche calcio e ferro.
Altri alimenti che contengano ferro, come carne, legumi, uova, per aumentarne la biodisponibilità. E' utile mangiare nello stesso pasto cibi ricchi di vitamina C. Il ferro si trova anche i moltissimi superfood come il cacao, l’acai, la spirulina e la moringa.
Inoltre, è utile moderare la quantità di zuccheri semplici e privilegiare carboidrati complessi, alimenti a basso indice glicemico e prodotti ricchi di fibre, come cereali, soprattutto integrali che contengono zinco, selenio e ferro oppure l’orzo che contiene Vitamina E o l’avena ricca di ferro, zinco o omega-3.
Infine, anche una corretta idratazione favorisce la salute e la bellezza dei capelli, quindi è necessario introdurre la giusta quantità di liquidi, non solo acqua ma anche tisane e tè verde già dalla mattina a colazione.
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